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发布时间:2022-08-04 09:45:00 作者:大脚鱼游泳俱乐部
近体推水和小幅打腿是关键
推水时手掌位于肩膀正下方,向正后方笔直的推水,力量很强,且效果很好。
近体推水并不是说离身体越近越好,如果手掌从身体正下方推水就很难用上劲,当然不会有好的推水效果。
在笔直的向正后方推水时,身体以中轴线为中心转动,推水时路线与身体中轴线保持平行。
打腿时腿脚放松,当髋部扭转时,会产生与扭转方向相反的力,利用这种力量来打腿效果会非常好。如果能够再进一步,能够借助这股力量来主动打腿,则走水的效果会更好。
全浸自由泳要注意的细节――移臂
在一次划水周期里,左右两侧之间的衔接点很重要,这个衔接点应当是以手臂入水或推水为标志,以入水为标志,意味着滑行、支撑、破阻;以推水为标志,意味着力量、速度、推进力。
但不少人将划水周期搞错了。单侧游进是全浸自由泳的基础练习之一,它只是一半的划水周期。一个完整的划水周期包括左右两侧划水及衔接。
具体错误表现是推水后,移臂开始时有意停顿,手臂在髋侧位置停留时间过长。如果看两条手臂的衔接,一只手臂前伸,一条手臂移臂到头部上方准备入水,似乎是前交叉。如果仔细观察,注意到移臂开始时明显停顿,这正是问题所在。
单条动力链的形成
以一侧的动力链来看,划水动作提供向后正面垂直对水的推力,打腿动作是向下,由于脚背斜坡的原因产生向后分力产生推水力,中心力量是向收紧支撑,负责躯干刚直。
总体来看,同侧的划水与打腿都产生推力。良好的情况下,推力应当是大小不变尽量稳定的,但推水与推箱子不同,箱子往后推不会变小,水往后推却会越推越少。
因此,为了维持推力的稳定,手臂推水动作必须以抱水为前提,并且不断加速,以抵消水流失而导致的推力变弱。打腿动作为了维持推力稳定,则必须连续打水,因此,打腿提供推进力重要的是连续性要强。
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