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    理解了水下高肘的意义，就先要从陆地模仿练习做起，熟练以后，下水再尝试，通过单臂分解游慢慢改进，之后过渡到双臂配合游，正确的高肘动作会提高水下效率，使你的每一划变得更加有力，速度也会慢慢提高的！方法比努力更重要。

    裁判发出长哨声后，运动员应立即上出发台。发令员发出“各就位”的口令后，运动员应做好出发的预备姿势。此时两脚脚趾应钩住出发台的前缘。两脚间距大致与肩同宽。两手手指一、第二关节拉住出发台的前缘。大致屈膝30-40°之间，肘部微屈、低头、目视出发台下的水面。臀部中心抬高，身体中心靠前，借助双臂力量使身体保持平稳。

    耸肩是夹肘自然形成的当蛙泳抱水后,应夹肘并迅速前伸双臂,同时悄然慢速收腿,双臂将要完全前伸时,有力地蹬夹水。如果肩关节柔韧性好,夹肘会自然耸肩,表现为双肩突然收紧变窄,这可以提高蛙泳前扑速度。

    前扑如果完成的较好,可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面,拉长身形,减少阻力。有人会刻意耸肩,是不合适的,应多练习夹肘,需要注意的是,夹肘是在肘前夹肘,不能出现往腋窝下夹时的动作,那样很容易产生肘关节超过背部的问题。需要特别强调地是,很多人做夹肘时,先做两条小臂合伸动作,导致夹肘过慢而变得毫无意义,夹肘时大臂要主动发力。

    蛙腿提供推动力后,身体往前处于滑行姿态,拉长身形是充分发挥推动力的方式。很多人手臂前伸后,两条手臂是平行前伸,没有将手臂尽量拉长,头部位置较高,这都增加了水阻。

    正确做法:

    两条手臂前伸时,手臂交叠,两条手臂形成一个三角,并将头部隐藏于手臂之下,会降低水阻,蹬夹水的推进力损耗速度会降低,身体像箭头一样快速游进。

    总之,蛙泳速度取决于两方面，一是蛙泳提供的"推力”，一个是推力消失后的身体流线型水平。

移臂要点不是高肘

    很多人认为自由泳移臂的要点是高肘或以肩带肘,其实,这只是表象，真正的要点是放松,手掌中指略高于水面,手臂以肩为圆心提肘到身体前方。

    准确地说,移臂实际上是提臂,是将手臂从水中提出,从后面移到前面,这正是造成移臂错误的主要原因。正确理解是以肩为轴，带动肘关节,将手臂从水中提出到身体前方。

    在以肩提肘时,自然出现高肘,而不是刻意高肘。