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发布时间:2022-08-07 04:36:00 作者:大脚鱼游泳俱乐部
自由泳的手臂动作包括三个阶段:入水、移臂、划水。
划水阶段有两个动作,先抱水,后推水,为了避免划水时身体左右漂移,可以在推水上做改变。
教练会强调加速向后推水,这没错,不过,手掌在推水的过程中掌心朝向正后方,手掌与池底垂直推水时,由于身体侧转的影响,掌心方向会朝向身体之外,产生将身体推离的效果。
所以,有意将手掌心稍微向内,朝向身体,而不是向正后方,可以将身体拉向推水手臂,有效避免身体左右漂移的问题。
从岸上观测,会发现游进时身体的方向性变得更好,身体中轴线的稳定性大大提高。
游泳时候肺部不只是个换气部件
对陆上运动来说,肺部是个换气,但对于游泳来说,肺部在承担换气的同时,更是一个储气罐,提供的浮力。
所以良好的换气能力必须做到两点:一是避免废气在肺部聚集,二是维持肺部有一定的空气量。
做到点主要是吐气要及时,做到第二点主要是要连续自然。
'及时:嘴巴吸氧后,不要短暂憋气,及时吐气。
‘:吐出废气时,鼻子与嘴巴将要出水时,用鼻子或嘴巴其中一个稍用力吐气。
游泳爱好者虽然无法走进游泳竞技比赛,但是有更多的乐趣在前方,铁三、横渡,畅游大江大海,比枯燥的竞技更有趣,也更具挑战性。
这里分享一些心得经验,以减少“坚持"的辛苦。
从零到一百米
这是游泳的入门阶段,这个阶段中学习踩水、自由泳、仰泳、蛙泳、换气等内容。
重要掌握手臂、腿的动作,明白身体部位在游泳中起主导地位的意义,懂得利用肩背大肌肉群辅助手臂力量,利用臀部大肌肉辅助腿部力量。
换气能力是个渐进的过程,从害怕呛水到呛水难受,再到几乎不呛水,呛了水也没不舒服的感觉,水会自己从鼻子流入嘴巴而不是进入气管,个必有急。能够游一百米不难,但难的是放松游一百米,这期间,可以尝试拼尽全力游和放松游穿插着进行,以一百米为限,折腾完自己的体能。
从一百米到一千米
一千米算是一个不短也算不上长的距离,对于刚刚掌握游泳技术的人来说,一千米算挑战,只需要掌握一点策略,而不单单是动作技术的问题。
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