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    从观感来看,在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别,实际上，两者完全不同,陆地上靠身体的力量,而水中主要靠水的力量，没有掌握翻滚要领,懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功。

    向正前方翻滚,头必须先低下,身体微卷,手臂向翻滚方向做划水动作,身体在反作用力下,很快就可以翻滚成功,虽然还不熟练,但已经可以迈出一步了。

    在水中翻滚时,忘记腿,那种祗着池底翻过去的，会误导产生错误的水感,翻滚时要放松,低头反方面划水就好。

    ***游泳私教首先把握游泳节奏,专注每一次划水,认真完成,体会每一次身体侧转部位的感受,而不仅仅是越来越吃力的打腿维持身体平衡,划水越来越敷衍又困难。

    还要了解身体的适应能力,每个人的身体情况不同,从游泳开始,身体会有一个适应的过程,会随着游泳水平的进步变化,有的人在开始前5分钟出现不想游下去的念头,有的在10分钟左右才出现,平时练习应注意,找到自己身体的点,想停下来或想放弃时,记得先越过这个点再停,这样才只是停,而不是放弃。

    之后,调整换气模式,换气可以标准的三划一换，也可以一划一换,可以双侧，也可以单侧,要保持肺部舒适，在水下呼气可以用嘴巴呼,也可以用鼻子,转头出水时,用鼻子呼气,有利于吐尽废气。

单侧游进

单侧游进主要是一条手臂前伸,腿部快速打水,同时保持身体呈侧身姿态游进,需换气时头部自然转动出水换气,注意,由于身体姿态已经是侧身姿态,所以头部转动嘴巴出水时可以轻松换气,而且不会影响游进的流畅度。

单侧游进的关键在头部的稳定性,如果头部不稳定,脖子不放松，保持良好的方向性,那单侧游进要么影响到转头换气,要么游出一段距离后就会偏离方向。

总之,要扎实地不断提升每个动作,解决细节问题,要下功夫练习基础功夫。

找到很好的划水数

每个人的臂展都不游一样,臂展长的人占优势,速度更快一些。

首先要充分发挥好划距，站我自我估计划水效率的方法。

例如:在25米的泳池中，划多少下算是游泳呢?假设泳者身高1.7米,蹬臂滑行5米,那么25米-5米,得到真正游泳距离是20米;再以身高1.7米减去两只手掌的长度估计出臂展约为1.4米,然后以20米除以1.4米,14次划水是效率较高的划水次数。

另外，偏瘦的线型会比胖人好,蹬臂滑行距离会远,这也是影响划水数的因素。

找到自己的很好的划水数后,努力练习，把划水次数稳定下来,这样划距就得到了稳定,之后只需要提高划频就可以提高游泳成绩了。