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发布时间:2022-08-12 14:06:00 作者:大脚鱼游泳俱乐部
腰部运动:左臂上举,右臂放在体侧,身体向右侧屈,然后右臂上举,左臂放在体侧,身体成左侧屈状;两脚分开站立,腰部做绕环动作。
腰背运动:两脚立正,两臂同时向上和向后振动,然后上身前屈,两臂随着向下振,两掌尽可能触地,两膝关节伸直。
压腿运动:右脚向前跨出一大步,膝关节弯屈,两手扶右膝,左腿在后面伸直。身体上下振动,做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立,单腿下蹲。左膝弯屈时,右腿伸出,上体移向左侧,并上下振动,左右交换做。
游泳时很重要的一点,没有向上打腿就没有向下打腿,如果说向下打腿是用脚背在向后推水的话,那么向上打腿就相当于手臂移臂之于手臂推水的作用。向上打腿是腿部完全放松恢复的阶段,如果没有放松的向上打腿,那么就没有良好有力的向下打腿。
很多人做二次打腿时,向下打水后,腿就僵硬不动,同时,另一条腿也不会自然上浮,这样不利于打腿的连续性。
总之,鞭腿就是对自由泳打腿很好的阐释。
少儿游泳教学 在面对困难和障碍的时候,很多人一反应是下更大的决心,用更多的努力,更长的时间去应对挑战,这个过程考验的是人的耐心和毅力,然而,能够轻易激起斗志的挑战往往不是很难征服的,那些不起眼的事情往往决定了成败。真正的高手都是将简单的动作练习到很好的人。
推水动作要领是向正后方直直的推水,知道的人很多,但初学时推水做不到位的人更多。
普通的错误是手掌未入水,甚至手掌产生入水后的上扬动作,这个错误很难感受到,因为这样入水更舒服。
正确入水要求手掌先入水,肘部在手掌入水时仍处于较高位置,没有错误动作自然。
产生这个错误动作还有身体侧转不足的因素。移臂时想象肘部指向天空,可以有效改善。
入水点过近时手臂几乎垂直对水,产生较大水阻,所以,更普遍的错误是入水点过远。
表面上看,入水点远可减少水阻,但会导致无法有效抱水,且手臂容易完全伸直才入水,产生拍水声,手臂无法伸展,影响到整个连贯性。
手掌入水时,眼睛盯着手掌,保持入水点在肩膀的延长线上,不能偏内或偏外。入水点一般在头部的前方一只手掌的距离较为合适,只要有利于进一步前伸,有利于抱水就是良好的入水点。
游泳速度也会影响入水点选择。速度较快,入水点相应远一些,放松时,入水点近。入水时应注意肩膀的感觉,体会入水点远近变化对肩膀的影响。
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