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发布时间:2022-08-13 16:57:00 作者:大脚鱼游泳俱乐部
选择水质达标的游泳池。如果鼻子呛进脏水,就会恶心、呕吐,需要含服仁丹才能解决;如果皮肤发痒出疹,那是因为,需要服用息斯敏或扑尔敏才会好转;如果眼睛痒痛,也多半是水不洁净引起,要用氯或红眼洗眼。
游泳前不能不吃饭,但不能吃太饱,否则就很容易引发和腹胀。
入水前一定要做伸臂、弯腰、压腿、转身等简单的热身动作,使全身的关节、肌肉、内脏以及神经系统都进入活跃状态。
打腿对腿部的要求
要提高推进力,必须在两点上努力:一是增加脚背向后的对水面积;二是增加脚背向后的加速推水力量。
那么,脚背怎么更好的向后呢?
有两个办法:一是脚踝足够柔软;二是膝盖弯曲。
膝盖和脚踝向上弯曲的动作不能是主动的,主动会导致产生用劲,会变僵硬,不如自然放平。初学打
腿时不建议用劲打腿,一说用劲很大程度上是腿脚用劲。
初学者练习时,放松很重要,出现膝盖弯曲不对,
但沉膝动作作为对脚踝柔软度不够的变通方式,是可以接受的。
全浸自由泳要注意的细节――移臂
在一次划水周期里,左右两侧之间的衔接点很重要,这个衔接点应当是以手臂入水或推水为标志,以入水为标志,意味着滑行、支撑、破阻;以推水为标志,意味着力量、速度、推进力。
但不少人将划水周期搞错了。单侧游进是全浸自由泳的基础练习之一,它只是一半的划水周期。一个完整的划水周期包括左右两侧划水及衔接。
具体错误表现是推水后,移臂开始时有意停顿,手臂在髋侧位置停留时间过长。如果看两条手臂的衔接,一只手臂前伸,一条手臂移臂到头部上方准备入水,似乎是前交叉。如果仔细观察,注意到移臂开始时明显停顿,这正是问题所在。
划水结束后手臂是直的还是弯的?
划水是自由泳的动作,越长的划水距离意味着越持续有力的动力输出,常见又容易被忽视的问题是划水不。
不少人学习自由泳只注重入水、抱水练习,推水时,对推水路线是直线还是S线有很大兴趣,着重练习,却忽视了推水根本的要求是要。
推水不导致换气急促
自由泳换气时间本就不长,因为头随着身体侧转同时转动,而身体侧转是抱水后即将推水时开始,所以换气时间从推水开始到移臂结束,半秒。
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