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发布时间:2022-08-17 19:56:00 作者:大脚鱼游泳俱乐部
简单来说蝶泳,蛙泳,仰泳水下的抓水、抱水、推水过程为了充分保证对水的很大面积,并且调动背阔肌群的力量协助加速推水,也应该做到水下全程高肘,避免拖肘、拉肘、沉肘、低肘动作的出现。
拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误,就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了,也就是肩关节先动了,肘向后移动时,大臂对水作用了,而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。正确的动作应该是肘高于手,肘高于肩部和手的连线。
游泳能够改善肌肉系统的能力,游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
游泳还可以使身体比例更加合理,塑造健美的体形,在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
蛙泳向来易学难精,技术细节很多,速成蛙泳学习的结果一般是能游起来,初步掌握蛙泳换气能连续游几个小时,但身体仍不够轻松或不够紧张,蛙泳动作需要改进的地方不少。
熟练的蛙泳可以轻松抬头游进,也可以激烈的高速蛙进,速度不会比业余的自由泳慢。动作节奏很快的蛙泳与休闲蛙相对,称之为“爆蛙"
爆蛙对蛙手蛙腿配合的流畅度要求较高,对蛙泳换气能力是否熟练是个考验。因此,经常练习爆蛙可以有效提高蛙泳技术。
游泳时打腿的细节和常见误解
打腿境界是鞭腿,鞭腿意味着两点:一是打腿发力部位是力量和臀部;二是从腿到脚都很柔软。
一说打腿,很多人以为就单单只打一条腿,这样做是不完整的。一个完整的打腿动作是两条腿的事,即一条腿往下来,另一条腿应同时往上打。
向上打腿时,腿会在水压的作用下变直,而脚会在水压的作用下变弯;向下打腿时,腿会在水压的作用下膝盖产生弯曲,脚背会在水压的作用下变平。
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