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    换气能力是个渐进的过程,从害怕呛水到呛水难受,再到几乎不呛水,呛了水也没不舒服的感觉,水会自己从鼻子流入嘴巴而不是进入气管,个必有急。能够游一百米不难,但难的是放松游一百米,这期间,可以尝试拼尽全力游和放松游穿插着进行,以一百米为限,折腾完自己的体能。

从一百米到一千米

    一千米算是一个不短也算不上长的距离,对于刚刚掌握游泳技术的人来说，一千米算挑战,只需要掌握一点策略,而不单单是动作技术的问题。

抱水是向内,不是向下

自由泳抱水是推水的前提,如果发现推水的效果没有预想的好,原因一般都是抱水动作不到位。

一个典型的问题:由于推水向后，一些人会将抱水方向等同于推水方向,产生了看似有抱水的推水,实际上是假抱水,走水无法达到预想的效果,这种情况下,和没有抱水,入水即推水的错误是一样的。

那么向内抱水完成后,如何更自然的向后推水?这需要身体侧转的积极参与,练习中注意体会身体平趴着向后推水与身体侧转下的向后推水有什么区别，如果感觉不到有明显区别,检查抱水方向,有可能没有内抱,而是向下,甚至是向外。

运用力量的前提是动作做到位

初学者急于使用力量是不好的习惯,运用力量之前,应将动作做到位,如果动作无法到位,运用力量时就应该刻意的留有余地,盲目发力只会使动作变形,肢体承受不必要的力量,容易受伤。

有的人为了提高推水体能,做陆上拉力绳练习时,高肘后推,但是,在手臂向前恢复时没有正确的放松,造成肌肉拉伤。