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蛙泳与自由泳换气的相通之处

    对刚开始学自由泳的人来说,相比蛙泳，自由泳的换气更难,距离增加,时间长就容易出现胸闷气短,但对有一定游泳经验的人来说,蛙泳换气并不比自由泳简单，比如连续100米的波蛙,如果没有良好的换气能力,很难游下来。

    蛙泳与自由泳换气都讲究下水就呼气,嘴巴出水就吸气,不同的是蛙泳是头部浮出水面换气,自由泳是头部转动出水,头部运动时机应趁着身体整体运动悄然完成,不能出现专门为了换气而换气的头部动作,那样只会破坏整体游进节奏。

游泳时候肺部不只是个换气部件

    对陆上运动来说，肺部是个换气,但对于游泳来说,肺部在承担换气的同时,更是一个储气罐,提供的浮力。

    所以良好的换气能力必须做到两点:一是避免废气在肺部聚集，二是维持肺部有一定的空气量。

    做到点主要是吐气要及时,做到第二点主要是要连续自然。

    '及时:嘴巴吸氧后,不要短暂憋气,及时吐气。

    ‘:吐出废气时,鼻子与嘴巴将要出水时,用鼻子或嘴巴其中一个稍用力吐气。

很多人在自由泳不换气的情况下,游进的速度会更快一些,不是因为不换气节约了时间,而是避免了转动头部对身体游进的影响,提升了流畅度。

掌握自由泳换气技术有三阶段,一是换气,避免抬头,第二是体会到连续自然换气的好处,可游长久,第三是换气做到悄然无息,对整体游进影响越来越小。

前伸手臂除了可拉长身体,当另一条手臂划水时，还发挥着支撑作用,有助于保持姿态前后稳定,如果手臂前伸后急于抱水和推水,就会失去应有的作用。

手◎更倾向于力量练习,使用8字纠肘器将高肘做好

使用手鹉时很容易产生两个问题:

1:抱水之前,如果手蹀没有提前向下倾斜，必然会产生向下压水的问题,非常影响划水动作节奏,也会产生与手掌完全不同的水感;

2:手璞会错误的引导手掌使劲划水,实际上,划水动作的重点在小臂和肘,使劲的重点是手臂。

当然,如果抱水与推水能做到位,那么使用手璞专门练习力量是完全可以的,否则,先将抱水与推水动作做到位才是很重要的事情,这个可以采用8字纠肘器来辅助练习。