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发布时间:2022-08-30 09:54:00 作者:大脚鱼游泳俱乐部
学习游泳时需要让自己有底气,有二次保障。怕水太深,主要还是担心自己会呛水,老觉得再游下去就要出事。既然这样,那教你们两个创造安全感的小技巧,其实这也算的上是必备技能咯。
首先是,你要学会踩水。它不仅仅可以让你拥有自救的技能,也会让你掌握水中的主动权,翻身成主人。还能够感受到水是我们的小帮手,增加对浮力的亲身感受,减弱你的不安。
简单来说蝶泳,蛙泳,仰泳水下的抓水、抱水、推水过程为了充分保证对水的很大面积,并且调动背阔肌群的力量协助加速推水,也应该做到水下全程高肘,避免拖肘、拉肘、沉肘、低肘动作的出现。
拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误,就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了,也就是肩关节先动了,肘向后移动时,大臂对水作用了,而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。正确的动作应该是肘高于手,肘高于肩部和手的连线。
近体推水和小幅打腿是关键
推水时手掌位于肩膀正下方,向正后方笔直的推水,力量很强,且效果很好。
近体推水并不是说离身体越近越好,如果手掌从身体正下方推水就很难用上劲,当然不会有好的推水效果。
在笔直的向正后方推水时,身体以中轴线为中心转动,推水时路线与身体中轴线保持平行。
打腿时腿脚放松,当髋部扭转时,会产生与扭转方向相反的力,利用这种力量来打腿效果会非常好。如果能够再进一步,能够借助这股力量来主动打腿,则走水的效果会更好。
衔接点的选择点永远在身体前方
全浸自由泳的移臂自然出现的"三角"被称之为“鱼鳍”,在这个动作上失误的人不少。移臂动作的专注点在肩关节。当衔接点以手臂入水为标志时,就会呈现出一条手臂移臂结束,一条手臂在水中前伸,属于典型的前交叉。
在初学者,甚至可以过度前交叉,即当移臂手臂完全入水后,原来在水中的前伸手臂才开始抱水和划水。熟练后再改为前交叉,甚至前中交叉。
当衔接点是以手臂推水为标志时,即当一条手臂准备入水时,另一条手臂已经完成抱水并开始推水,属于典型的中交叉。
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