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自由泳的手臂动作包括三个阶段:入水、移臂、划水。

划水阶段有两个动作,先抱水，后推水,为了避免划水时身体左右漂移,可以在推水上做改变。

教练会强调加速向后推水,这没错,不过,手掌在推水的过程中掌心朝向正后方,手掌与池底垂直推水时,由于身体侧转的影响,掌心方向会朝向身体之外,产生将身体推离的效果。

所以,有意将手掌心稍微向内,朝向身体,而不是向正后方,可以将身体拉向推水手臂,有效避免身体左右漂移的问题。

从岸上观测,会发现游进时身体的方向性变得更好,身体中轴线的稳定性大大提高。

人并不总是精力充沛，有时游起来会轻松,有时游一会儿就感觉后劲不足,有时游一会儿就无聊乏味,根据身体状态不同,就有休闲放松游,日常巡航游,拼劲冲刺游三种模式。

游泳爱好者要善于自由切换,单一种模式从头游到尾无益于游泳技术的提升。

陆上有HIIT训练方法,有利于提高身体带氧水平,游泳完全可以借鉴,让身体在几种模式下穿插切换,避免过早的适应某一种模式,从而更快地提升肌肉运动能力。

要持续吐气但是吐气速度并不是一成不变

游进中，不要臾气,哪怕是短暂的臾气。

只要嘴巴入水就应持续吐气,当划水时,吐气速度慢,决定换气时,加速吐气,确保在嘴巴出水前用鼻子将余气吐完。

换气完成后,头部重新入水时应开始呼气,而不是等面部正对池底时才呼气。

这个短暂的“憋气"过程,导致废气在肺部累积,导致一定时间后不得不停下来。