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暑假游泳比赛翻滚时收腿时机

翻滚时身体缩成一团,容易翻滚,但翻滚本身是为了蹬边,为了更好的再出发,要考虑身体重新舒展时的时间花费,在身体缩成一团与身体完全舒展之间进行选择，凡事不过度。

翻滚开始时过早的收腿会导致身体过快的翻滚,对刚开始学习的人来说,找到适合的收腿时机,控制翻滚的速度,必须经过大量的练习。

收腿不能过晚，那样脚后跟很容易磕到池边上。

运用力量的前提是动作做到位

初学者急于使用力量是不好的习惯,运用力量之前,应将动作做到位,如果动作无法到位,运用力量时就应该刻意的留有余地,盲目发力只会使动作变形,肢体承受不必要的力量,容易受伤。

有的人为了提高推水体能,做陆上拉力绳练习时,高肘后推,但是,在手臂向前恢复时没有正确的放松,造成肌肉拉伤。

划率带来的新模式

划水周期是指一个手臂从入水到出水的完整划水动作,所花费的时间称之为划率,它表示为每秒多少划,或每划花多少秒。

例如:花60秒，划水54划，游100米,则划距DPS为100米/54划=1.85米/划,划率为54划/60秒=0.9划/秒，每划消耗时间为60秒/54划=1.11秒/划。

假设划率0.9不变,花费70秒,划水63划,游完100米,但划距由1.85米/划下降为1.58米,说明划水效果变差,需要改进。

以400米和50米速度作为长距离与短距离的两端，定下自己的速度,并练习,可让身体更快突破极限,这是CSS模式速度。例如:400米游8分钟,50米游35秒,那么速度等于(400米-50米)/(8*60秒-35秒)=0.78米/秒。

学习鞭腿的关键在于放松

初学自由泳打腿时难的部分在于无法放松腿部肌肉,这样大腿力量就很难顺利传递到脚掌,传递的过程中会被紧惮的腿部肌肉阻挡,消耗殆尽,这也是打腿效果差的根本原因。

看起来这是一个两难选择,用力打腿时肌肉总是很紧惮,可腿部放松下来时,又很难快速打腿,解决方法有两种:一种是像传统那样快速小幅度的打腿上万米,把腿上的劲耗尽,让肌肉无法紧张起来,这样腿部肌肉就"迫于放松”了;一种是将坚持腿部放松原则，如果感觉到腿部肌肉紧张就放慢打腿速度，反之则加快打腿速度,这样不用专门练习打腿,而是将打腿技术寄于其他游泳练习中,久而久之，也就练成鞭腿了。