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人并不总是精力充沛，有时游起来会轻松,有时游一会儿就感觉后劲不足,有时游一会儿就无聊乏味,根据身体状态不同,就有休闲放松游,日常巡航游,拼劲冲刺游三种模式。

游泳爱好者要善于自由切换,单一种模式从头游到尾无益于游泳技术的提升。

陆上有HIIT训练方法,有利于提高身体带氧水平,游泳完全可以借鉴,让身体在几种模式下穿插切换,避免过早的适应某一种模式,从而更快地提升肌肉运动能力。

    不用羡慕那些动作不标准但是能游的远的人,对于想掌握自由泳技术的人来说,标准的动作和换气本来就是一条难走的路。长期练习,会有很大进步。

    对已经可以换气,能游50米,100米的人来说,就是掌握了基础的换气动作,还不能长游是因为换气节奏不够熟练。

1:只用被动换气,那是肺部舒服自然的换气方式;

2:呼气的节奏要适应个人。

    每个人的肺活量、划水、打腿力度都不一样,这意味着动作和耗氧量的不同,良好的呼气节奏是让肺部感觉不到丝毫急促的。

    有些人可能倾向于嘴巴呼气,短游可以,长时间嘴巴呼气肺部的不适感会累积,直到无法忍受。

    所以,要养成鼻子呼气、嘴巴吸气的习惯,嘴巴吸气时只是张开,不能主动吸气。在水中只用鼻子呼气,这样肺部很舒服。换气很重要的前提是肺部的存气要吐尽,否则嘴巴张开时吸气会少一些。

悄悄换气技巧

移臂距离上下功夫,可以发现另一个换气技巧。

对很多人来说,当移育途木到大o一经换气完成,头部重新回到水中。

但要提升换气能力，就不要急着将头部转入水中，而是移臂到头部正上方，甚至在入水之前,嘴巴一直处于换气姿态。

不需要放缓划水和移育的月出I-E很大限度延长换气时间,提高供氧量。

嘴巴处于腋窝下方位直,以什的换x的一学g定性要求高,换气快时手臂挡住了头部,如未个打细观察是很难发现换气,所以,叫做"悄悄换气”。