南城游泳运动员培训中心服务至上「大脚鱼游泳俱乐部」

    从观感来看,在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别,实际上，两者完全不同,陆地上靠身体的力量,而水中主要靠水的力量，没有掌握翻滚要领,懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功。

    向正前方翻滚,头必须先低下,身体微卷,手臂向翻滚方向做划水动作,身体在反作用力下,很快就可以翻滚成功,虽然还不熟练,但已经可以迈出一步了。

    在水中翻滚时,忘记腿,那种祗着池底翻过去的，会误导产生错误的水感,翻滚时要放松,低头反方面划水就好。

    换气能力是个渐进的过程,从害怕呛水到呛水难受,再到几乎不呛水,呛了水也没不舒服的感觉,水会自己从鼻子流入嘴巴而不是进入气管,个必有急。能够游一百米不难,但难的是放松游一百米,这期间,可以尝试拼尽全力游和放松游穿插着进行,以一百米为限,折腾完自己的体能。

从一百米到一千米

    一千米算是一个不短也算不上长的距离,对于刚刚掌握游泳技术的人来说，一千米算挑战,只需要掌握一点策略,而不单单是动作技术的问题。

很多人在学习自由泳时,吊云伺区什的老概: I腿不行,速度快不起来,打腿不好,不走水..."

这些话其实说的毫无意义，表面看好像是在讲原因,但都是在陈述结果。

这样只会误导那些人将精力花在练习打腿上,找不到真正影响走水效果的原因,更别说有针对性的练习了。

当然,没有掌握好自由泳的打腿技术，速度快不起来,但速度快不起来的原因很多,打腿只是其一。

很多人的打腿技术只能达到维持身体平衡的水平，要达到可以提供一定推进力的水平需长时间练习。