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    换气能力是个渐进的过程,从害怕呛水到呛水难受,再到几乎不呛水,呛了水也没不舒服的感觉,水会自己从鼻子流入嘴巴而不是进入气管,个必有急。能够游一百米不难,但难的是放松游一百米,这期间,可以尝试拼尽全力游和放松游穿插着进行,以一百米为限,折腾完自己的体能。

从一百米到一千米

    一千米算是一个不短也算不上长的距离,对于刚刚掌握游泳技术的人来说，一千米算挑战,只需要掌握一点策略,而不单单是动作技术的问题。

找到很好的划水数

每个人的臂展都不游一样,臂展长的人占优势,速度更快一些。

首先要充分发挥好划距，站我自我估计划水效率的方法。

例如:在25米的泳池中，划多少下算是游泳呢?假设泳者身高1.7米,蹬臂滑行5米,那么25米-5米,得到真正游泳距离是20米;再以身高1.7米减去两只手掌的长度估计出臂展约为1.4米,然后以20米除以1.4米,14次划水是效率较高的划水次数。

另外，偏瘦的线型会比胖人好,蹬臂滑行距离会远,这也是影响划水数的因素。

找到自己的很好的划水数后,努力练习，把划水次数稳定下来,这样划距就得到了稳定,之后只需要提高划频就可以提高游泳成绩了。

一切动作的前提是身体平衡与形成合力

很多人在没有基本的平衡能力之前,急于游泳,站在水中看,他们的体位呈现倾斜姿态,上半身拖着在游,游得又累又没效率。

身体动态平衡方法:双臂向前伸直,平趴,部位用力,让身体从平趴转成侧身或仰面朝上,体会用力的感觉，接下来,一条腿向下打水,转动成侧身，之后,用力启动侧转时,一条腿向下打水,两者结合完成侧转。

蛙泳的抱水动作之后紧接着有一个夹肘并迅速前伸动作,前伸的速度应快于上半身重新进入水中的速度。当出现抱水动作后头部仍难以出水的情况,应检查是否外划过宽?内划抱水是否无力?抱水后是不是跳过了夹肘动作过早的向前伸?

为了更好的体会蛙泳抱水的作用,可以采用蛙泳划手,自由泳打腿的方式游泳，在没有腰腹力量帮助的情况下,专注于蛙泳手臂抱水的练习。