东城***游泳比赛信赖推荐「大脚鱼游泳俱乐部」

    游泳爱好者虽然无法走进游泳竞技比赛,但是有更多的乐趣在前方,铁三、横渡,畅游大江大海，比枯燥的竞技更有趣，也更具挑战性。

    这里分享一些心得经验,以减少“坚持"的辛苦。

    从零到一百米

    这是游泳的入门阶段,这个阶段中学习踩水、自由泳、仰泳、蛙泳、换气等内容。

    重要掌握手臂、腿的动作,明白身体部位在游泳中起主导地位的意义,懂得利用肩背大肌肉群辅助手臂力量,利用臀部大肌肉辅助腿部力量。

    每个人的肺活量、划水、打腿力度都不一样,这意味着动作和耗氧量的不同,良好的呼气节奏是让肺部感觉不到丝毫急促的。

    有些人可能倾向于嘴巴呼气,短游可以,长时间嘴巴呼气肺部的不适感会累积,直到无法忍受。

    所以,要养成鼻子呼气、嘴巴吸气的习惯,嘴巴吸气时只是张开,不能主动吸气。在水中只用鼻子呼气,这样肺部很舒服。换气很重要的前提是肺部的存气要吐尽,否则嘴巴张开时吸气会少一些。

身体侧转后向前伸，但有些人会产生向下伸展手臂的错误动作。

伸展手臂起支撑身体的作用,水平向前伸展是用整条手臂做支撑,向斜下方伸展手臂只是用手掌做支撑,这两者的区别对整体游进的感觉影响很明显。

身体侧转到大幅度,手臂不应再有任何动作,保持放松前伸,不能急于抱水划水,否则,很容易产生侧身抱水问题,产生“挖水"的错误动作。这个动作也是造成肩膀受伤的主要原因之一。