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身体进入动作模式中需要一定的过渡时间,经常运动的人,身体过渡时间会短一些。

在泳池,不但可以蹬边翻滚,还可以随时停下来上岸,但在开放水域,一切都不确定,看起来游1000米的计划很可能变成游2000米的距离,所以熟练换气很重要。

熟练换气首先要保持对身体姿态的敏感,一旦供氧不足,身体中心是无法保持紧致的,更难以保持良好轻松的游泳姿态;

其次当发觉身体姿态有变化时,应提醒自己切换换气节奏。

在游泳过程中还可能会遇到被石头划伤,打嗝岔气等各种情况,这时应根据情况处理,一旦有紧张情绪,踩水抓到漂包是一选择,开放水域游泳安全为一。

高肘摇橹

摇橹可以大大提高手臂对水感觉,为什么不利用其来提高划水效果呢?

这就要说到―一高肘摇橹。

具体方法是两条手臂保持划水时的高肘状态,并且尽量保持上臂不动。

高肘摇橹练习分为两种:

简单地是两条手臂同时处于高肘状态,并同时摇橹;

较有难度的是一条手臂前伸,另一条手臂保持高肘,但不做任何动作,偶尔摇橹,同时双腿轻快打水,保持高肘状态的手臂由于小臂和大部分上臂完全正面对水，会感受到水阻,同时专注体会摇橹时机与打腿产生很大合力的时机。

如果你的自由泳可以做到连续自然换气,那么长游不是问题,接下来是速度如何提高的问题。

提速,除了不断改善划水动作,练就鞭腿,侧转发力等细节,对节奏的把握也很重要,因为一般情况下,希望自己游得更快一些,这看起来是速度问题，实际上是时间问题。

显而易见,以游50米的速度去游1500米必然无法维持下去,即使以游50米的速度去游400米都需要一些游泳节奏上的变化。

正因为如此,游泳速度是在一定距离下耗费时间的长短问题,时间短代表在一定距离下速度快。