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    建议多组训练，不要一味的追求力量而直到累趴下，这样反而不会增加力量，而且损伤肌肉。

    你如果不经常锻炼，你的身体机能会随着年龄增长逐渐下降，而且你的游泳速度可能有所下降，还是需要慢慢恢复憋气时间长短，肺活量大小是一部分但不是重点，重点还是提高游泳速度而且要经常练习适应水，你的动作和小学年级是一样的，因为有肌肉型记忆所以一辈子不会忘，只是缺乏锻炼而已。

    泳镜戴不对也会头疼。有些人为了防止眼睛进水，会死命地勒紧泳镜，好像越紧越有安全感。但是这样就压迫了眼睛周围的神经，眼压也会变高，过段时间就会开始头疼、恶心。

    还有，戴近视泳镜的朋友们，一定要选对度数！这就与戴了不合适的度数的镜一样的道理，戴了一副高度数泳镜下水，会你的头又晕又疼。

    所以，选择适合自己的泳镜，然后正确佩戴才是正确之道。多说一句，眼睛是重要的，小摊上几块钱一副的就别凑合了。

    自由泳中身体平衡刚直是基础。一旦掌握了转动发力技巧,游起来会更轻松，划水与腿部打水的力量会更集中,损耗越少。身体平衡刚直主要在身体中轴线的笔直,游进时应以身体中轴线为轴产生自然侧转，平滑连续的前进。

    自由泳很大的困难就是身体松散,解决这个问题的一个办法是让力量与四肢力量同步提高。只有力量处于主导地位,身体才能在游进时维持刚直。当身体刚直并且平衡时,与水面平行,不会出现头高脚低或头低脚高的情况。头部是"水圈"的圆心，圆的直径就是肩宽,划水与打腿动作的幅度也不应跑出圈外。

切忌盲目模仿游泳运动员的推水

游泳运动员不管是短冲的直臂推水,还是中距离的高肘推水,甚至是S推水，这都是经过客观的数据分析,实际验证过的动作,不是爱好者能模仿的。

所以，不要轻易模仿运动员的动作，尤其是直臂推水，容易引起肩关节疼痛。

不考虑出入水,正确的划水过程是抱水、推水。

刚开始学习,很多人以为划水越快,游的越快,导致划水变成:下压水、推水、上压水,产生上半身上浮,身体下沉,下沉的问题。

力量较好,不仔细观察看不出来,力量较弱，则会表现为几次划水后上下动作分离,身体散乱。

提前手掌向下倾斜,避免手掌向下压水可以改正下压水错误。推水到后阶段保持手掌垂直对水或利用身体侧转将手掌心转向身体,手掌贴着大腿出水,避免手掌向上方的推水可以改正向上压水错误。