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打腿对腿部的要求

要提高推进力，必须在两点上努力:一是增加脚背向后的对水面积;二是增加脚背向后的加速推水力量。

那么，脚背怎么更好的向后呢?

有两个办法:一是脚踝足够柔软;二是膝盖弯曲。

膝盖和脚踝向上弯曲的动作不能是主动的,主动会导致产生用劲，会变僵硬,不如自然放平。初学打

腿时不建议用劲打腿,一说用劲很大程度上是腿脚用劲。

初学者练习时,放松很重要,出现膝盖弯曲不对,

但沉膝动作作为对脚踝柔软度不够的变通方式,是可以接受的。

    虽然全浸自由泳游起来很简单,下水练习也不难,但如果没有理解全浸理念的基础,练习可能只是形似,这也是全浸自由泳的难点。全浸理念根本是对专注度的要求,专注于某一个动作,或某一个概念的理解。

    从全浸自由泳的角度看,中心概念是重力转移,其技巧从动作表现上是身体侧转。身体侧转时有纵横力量摆布其中,纵向力量是游泳的推动力,同侧的推水与打腿;横向是肩部侧转带动手臂推水,髋部侧转带动腿部打水;纵横交错的点在身体中心线上,从头到脊椎到臀部的笔直线。

    近体推水和小幅打腿是关键

    推水时手掌位于肩膀正下方,向正后方笔直的推水,力量很强，且效果很好。

    近体推水并不是说离身体越近越好,如果手掌从身体正下方推水就很难用上劲，当然不会有好的推水效果。

    在笔直的向正后方推水时,身体以中轴线为中心转动,推水时路线与身体中轴线保持平行。

    打腿时腿脚放松，当髋部扭转时,会产生与扭转方向相反的力,利用这种力量来打腿效果会非常好。如果能够再进一步，能够借助这股力量来主动打腿,则走水的效果会更好。

   游泳考级联系电话游泳前腿部拉伸可避免抽筋

   首先,自由泳、仰泳的打腿都是上下,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。所以,游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

   更关键的是,游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋,减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及。另外,下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。