东城青少年游泳运动员培训承诺守信「大脚鱼游泳俱乐部」

如果知道自己的体力不足以游那么远，时间那么长，就不要勉强，安全一。

再者，平时要多锻炼，从体能和游泳技术上加大锻炼。

1、蛙跳，腿部训练。所有职业蛙泳选手都有这个力量型训练法。

2、俯卧撑，锻炼肱三头肌有效的力量训练。

3、建议是能憋气完成每组训练，有效的增加你的肺活量。蛙跳可25米为一组，俯卧撑25个为一组。一组完后休息几分钟。每天坚持5-8组。

    学习游泳时需要让自己有底气，有二次保障。怕水太深，主要还是担心自己会呛水，老觉得再游下去就要出事。既然这样，那教你们两个创造安全感的小技巧，其实这也算的上是必备技能咯。

    首先是，你要学会踩水。它不仅仅可以让你拥有自救的技能，也会让你掌握水中的主动权，翻身成主人。还能够感受到水是我们的小帮手，增加对浮力的亲身感受，减弱你的不安。

    自由泳中身体平衡刚直是基础。一旦掌握了转动发力技巧,游起来会更轻松，划水与腿部打水的力量会更集中,损耗越少。身体平衡刚直主要在身体中轴线的笔直,游进时应以身体中轴线为轴产生自然侧转，平滑连续的前进。

    自由泳很大的困难就是身体松散,解决这个问题的一个办法是让力量与四肢力量同步提高。只有力量处于主导地位,身体才能在游进时维持刚直。当身体刚直并且平衡时,与水面平行,不会出现头高脚低或头低脚高的情况。头部是"水圈"的圆心，圆的直径就是肩宽,划水与打腿动作的幅度也不应跑出圈外。