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发布时间:2023-05-12 06:14:00 作者:大脚鱼游泳俱乐部
从观感来看,在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别,实际上,两者完全不同,陆地上靠身体的力量,而水中主要靠水的力量,没有掌握翻滚要领,懂得利用水的力量之前,很难在水中翻滚成功。
向正前方翻滚,头必须先低下,身体微卷,手臂向翻滚方向做划水动作,身体在反作用力下,很快就可以翻滚成功,虽然还不熟练,但已经可以迈出一步了。
在水中翻滚时,忘记腿,那种祗着池底翻过去的,会误导产生错误的水感,翻滚时要放松,低头反方面划水就好。
对初学自由泳的人来说,换气是个难关,随着持续游泳距离的增加,换气会熟练,特别是学会放松脖子和手臂后,转头换气会轻松自然。不过,这不能算熟练,熟练的换气包括对身体姿态的敏感,节奏的随意切换,方向的把握等,如何做到熟练换气呢?
如果自由泳换气时克服了抬头和压水的问题,那么脖子和手臂会是放松的,直指前方,很多人只做到了放松,没有做到直指前方。
具体表现是,身体侧转时,手臂和头部可能跑偏,手臂用力的方向不再是正前方,变成了下方。
脖子和手臂的影响不仅仅是转头换气,只要做到放松,就可以轻松换气,到一定阶段,脖子和手臂的影响主要是身体侧转,当身体侧转时,尽量保持身体中心线的稳定,脖子和手臂的方向很关键。
找到很好的划水数
每个人的臂展都不游一样,臂展长的人占优势,速度更快一些。
首先要充分发挥好划距,站我自我估计划水效率的方法。
例如:在25米的泳池中,划多少下算是游泳呢?假设泳者身高1.7米,蹬臂滑行5米,那么25米-5米,得到真正游泳距离是20米;再以身高1.7米减去两只手掌的长度估计出臂展约为1.4米,然后以20米除以1.4米,14次划水是效率较高的划水次数。
另外,偏瘦的线型会比胖人好,蹬臂滑行距离会远,这也是影响划水数的因素。
找到自己的很好的划水数后,努力练习,把划水次数稳定下来,这样划距就得到了稳定,之后只需要提高划频就可以提高游泳成绩了。
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